안녕하세요 :-) 임신을 하기 전에는 영양제 하나 챙겨먹는 것도 귀찮아하고 필요성을 몰랐어요. 그런데 내 건강뿐 아니라 아이를 생각해야 하니까 주수에 맞게 섭취해야 한다 라는 것은 꼭 지켜주었는데요.
임산부에게 있어서 꼭 먹어야 하는 영양소로는 엽산, 비타민D, 오메가3, 철분, 칼슘이 있어요. 여기에 철분으로 인해서 변비가 오기도 하기 때문에 유산균도 먹을 수 있다면 좋아요!
그런데 각각 먹어야 하는 시기와 복용량이 다르니까 알아본 이후에 적합하게 섭취할 수 있어야 한답니다. 그러니 오늘 임산부 영양제의 특징, 시기, 올바른 복용법 등을 알아보는 시간을 가져보도록 할게요!
| 주수에 맞는 영양소(복용방법, 주의사항 까지)
임신 초기~ 12주 : 엽산
임신을 계획하고 있다면 최소 3개월 전부터 복용을 해주는 것이 좋아요. 그래야 조산, 사산의 위험을 낮출 수 있고 태아의 신경관 손상의 위험도 줄일 수 있어요. 세포분열에 필수적인 영양소로 부족하게 될 시에 무뇌증, 척추이분증, 구순구개열, 심장기형 등이 생길 수 있어요.
복용방법은 임신 전에는 400ug, 임산부 영양제로는 620ug를 챙겨주어야 한답니다. 또 공복에 먹는 것이 좋은데요. 혹시라도 위에 무리를 줄 수 있으니까 아침 식후에 먹는 것을 추천해요.
주의사항은 까페인과 먹게 되면 흡수율이 떨어지게 되니 조심해주세요. 음식으로 먹는다고 한다면 키위, 오렌지, 토마토, 딸기, 깻잎, 시금치, 부추 등에 많이 들어가 있어요!
14주~36주 : 오메가3
혈액 속에 중성지방을 줄여주면서 혈행을 개선하는데 도움되는 영양소잖아요. 거기다 DHA라는 성분은 뇌신경을 구성하면서 기억력을 개선함에도 좋고요. 태아에게는 두뇌, 눈, 신경발달에 영향을 미치고 중기에 잘 챙겨주어야 한답니다.
복용방법은 수용성으로 먹는 것이 좋고 어느 시간대라도 상관없는데요. 지용성인 경우에는 점심 식후에 복용해주어야 해요.
주의사항은 출산을 앞두고 4주 전부터는 중단해주어야 한답니다.
16주~수유기 : 철분
중기에서 필수적으로 여겨지는 임산부 영양제 인데요. 태아가 빠르게 성장을 함에 따라서 엄마의 철분 소모량은 많아질 수 밖에 없어요. 그러니 결핍이 생길 가능성이 크고 그러면서 조산, 유산, 태아사망 등의 위험이 높아지게 된답니다. 체내에서 산소를 운반하고 혈액을 생성함에 필요하기 때문에 빈혈을 예방하기 위해서라도 먹어줄 수 있어야 해요.
복용방법은 하루에 24mg을 섭취해야 하고 공복에 먹어야 좋아요. 그러나 속이 쓰리다면 아침 식후를 추천해요. 흡수율을 높이기 위해서는 비타민C랑 같이 먹으면 좋기 때문에 저는 오렌지쥬스랑 섭취했어요.
주의사항이라고 한다면 칼슘과 함꼐 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 철분과 6시간 간격을 두고 복용해야 한답니다.
또 변비가 생길 수 있기 때문에 섬유소가 많은 해조류, 야채를 충분하게 먹는 것이 좋고요.
출산을 할 때에 출혈이 발생하고 수유를 하게 되면 부족할 수 있기 때문에 수유가 끝날 때까지도 섭취할 수 있어야 해요. 음식으로 먹는다면 닭고기, 생선, 굴, 깻잎, 두부, 건포도, 아몬드 등이 있답니다.
20주~수유기 : 칼슘
뼈와 치아를 형성하고 유지함에 필요한 임산부 영양제이죠. 그래서 태아가 성장함에 있어 도움을 주고 산모의 골다공증을 예방하게 해준답니다. 만약 혈중에 칼슘이 부족할 시에는 뼈에 저장되었던 부분이 태아에게 가서 골밀도가 감소하면서 이후에 문제가 발생이 될 수 있어요.
복용방법은 하루에 700~1,000mg을 섭취해야 하고요. 주의사항이라면 철분과 시간 간격을 두어야 해서 저녁을 먹고 나서 섭취하면 좋답니다. 저녁에 먹게 되면 숙면을 돕기도 해요! 음식으로는 우유, 치즈, 연어, 시금치, 브로콜리 등에 있답니다.
0주~수유기 : 비타민D
햇빛비타민이라고도 하는데요. 실내에서 생활하는 시간이 긴 현대인들은 부족을 겪고 있어요. 저도 부족하다라는 검진결과가 나와서 충분하게 항상 챙겨주었어요.
복용방법은 하루에 10ug를 챙겨주는 것이고 지용성 비타민이기 때문에 점심 식후에 먹는 것이 좋아요. 그러나 공복의 경우에 흡수율이 떨어지기 때문에 꼭 식후에 먹어야 한다는 것을 기억해주세요!
주의사항이라고 한다면 카페인과 섭취하면 안되겠어요.
여기까지 임산부 영양제를 주수 별로 살펴볼 수 있었어요. 그런데 엄마뿐 아니라 같이 한 생명을 만드는 아빠도 영양을 생각해야 한다는 것 아시죠?
| 아빠에게 필요한 영양소는?
정자가 건강해야 임신의 가능성도 높아지고 태아의 발달에도 문제가 없어요. 그러나 엽산과 아연, 비타민C, E 등을 잘 챙겨주어야 한답니다. 적절하게 음식을 잘 섭취해주기만 해도 도움되니까 건강한 생활이 기본이 되어야 하겠어요^^
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