임산부 커피 괜찮을까?

안녕하세요 :-) 오늘도 아이를 품고 있으면서 어떤 것을 조심해야 할지 걱정하는 예비엄마들을 위해서 적어 내려가 볼까 합니다. 저도 먹는 것부터 조심하느라고 항상 검색해보고 찾아보고는 했어요. 그 중에서도 매일 마다 마시던 커피를 끊어야 하는 건지, 참는 것이 너무 어려웠어요. 아마 저와 같은 분들이 많을 거라고 생각합니다. 

특히 일을 해야 하는 경우에는 잠이 쏟아지기도 해서 한 잔은 꼭 마셔야 한다 라고 하는 분들도 있어요. 그래서 임산부 커피는 과연 괜찮을까? 라는 주제를 가지고 와봤어요. 

사실 주치의 마다 다르기도 하고 여기저기에서 정보를 찾아봐도 다르기 때문에 오늘 내용을 참고해서 적정 수준을 정해보거나 결정을 하시면 될 것 같아요! 

 

적정량을 알아야해요

| 임산부 커피 괜찮을까요?
사실 하루에 한 잔 정도는 섭취가 괜찮다라는 의견이 많습니다. 그런데 카페인이라는 성분이 커피에만 함유된 것이 아니기 때문에 주의를 해야 하는 부분은 있는데요. 본래 해당 성분은 피로를 해소함에 도움이 되고 이뇨작용을 도와서 노폐물일 잘 배출이 되도록 도와줄 수 있어요. 하지만 많은 섭취는 오히려 위산의 분비를 촉진시키고 심장박동수도 증가시키며 칼슘이 배출되도록 하며 철의 흡수도 방해하게 된답니다. 그러니 사실 "성분에 집중해서 양을 조절하는 것이 좋다"라고 생각해요. 홍차, 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등에도 들어가 있으니 이를 적정하게 조절하여 드실 수 있어야 합니다. 엄마가 먹는 것은 태반을 통해서 태아에게 전달이 되는 점을 토대로 보면 카페인은 알코올처럼 아이가 분해하지 못하며 또 배출을 하기가 어려워요. 

 

태아는 카페인 분해를 하지 못해요

반감기를 통해서 이해를 돕자면, 막달에 다가갈수록 증가하게 되고 출산 이후에 3개월까지 아기는 해당 성분을 잘 분해하지 못해요. 그러니 도움이 되는 요소는 아니고 많이 섭취하면 결국 해가 될 수 있다라는 것인데요. 
| 태아에게 해가 되는 부분은?
아가의 뇌, 중추신경계, 심장과 간, 동맥형성 등에 영향을 주어서 조산, 유산, 사산, 저체중아를 출산하는 것으로 이어질 수가 있어요. 또 수면에도 영향을 준다라는 연구결과도 있습니다. 평균적으로 144mg/d로 섭취를 한 여성을 조사해보았을 때 아이들이 밤에 깨는 경우가 증가하지 않았습니다. 그러나 300mg/d로 섭취를 한 경우 아이가 밤에 깨는 경우가 증가했습니다. 이를 통해 보면 참을 수 없을 때는 적정한 수준으로 임산부 커피를 섭취하는 것이 바람직함을 알 수가 있어요. 

 

산모는 300mg 이하가 적정수준!

| 적정한 양의 기준은?
임산부 커피의 허용 수준은 식약처에서 정한 바에 따라서 보면 1일 성인이 400mg, 산모 300mg 이하, 소아 및 청소년은 체중 kg 당 2.5mg 이하 입니다. 그러나 앞서서 말했듯이 다양한 음료에도 들어가 있어서 이를 생각해주어야 해요. 즉 다른 음료는 자제해주는 것이 좋겠죠? 하루 5잔 즉 500mg의 카페인을 섭취했을 시에 자연유산의 가능성이 증가했다라고 하니 지나친 양으로 섭취하는 것은 꼭 지양해주어야 함을 알 수 있어요. 그런데 고민되는 부분은 커피 안에 카페인의 함량이 어떤 종류인지, 로스팅 방법, 추출방식, 블렌딩 스타일 등에 따라서 다를 수 있다라는 것입니다. 그러니 1~2잔 정도로 정해서 나름 하루의 기준을 초과하지 않게 노력하는 것이 좋습니다. 개인적으로 저는 디카페인 만을 1잔 섭취했더니 만족감도 있고 걱정스러운 부분이 없어서 좋았어요^^ 

 

1잔 정도는 괜찮다라는 것이 일반적인 견해

사실 아이를 품게 되면서 많은 것을 절제하고 참아야 하는 부분으로 커피는 포기 못하겠다 하는 분들이 있어요. 그럴 때는 주치의 선생님의 주관적인 판단에 따라서 소량을 마셔주는 것도 좋습니다. 못 먹고 참으면서 오는 스트레스가 오히려 아이에게 좋지 못한 영향을 줄 수 있기 때문 이예요. 하지만 충분히 설명을 했듯이 태아는 카페인을 분해하거나 제거할 수 있는 기능이 없어서 아이의 조직에 쌓이게 되면 이후 성장이 방해 받고 태반의 혈관이 수축되면서 혈액공급이 줄어들며 문제가 야기될 수 있으니까요. 무리하게 마시는 것은 꼭 피해야 합니다. 그러니 커피 1컵에 보통 카페인이 76~135mg, 녹차 30mg, 콜라 36~46mg, 초코우유 8mg 정도가 함유된 것을 토대로 섭취해주시고 그때마다 함량을 확인하는 습관도 중요해요! 임산부 커피, 어떻게 마실지 이제 정리가 되셨을 거라고 생각합니다 :D